Gangguan sistem pencernaan seperti nyeri perut, sembelit, diare, atau asam lambung semakin sering dialami oleh banyak orang. Tidak heran jika cara menjaga kesehatan sistem pencernaan menjadi hal yang sangat penting untuk diketahui saat ini.
Menjaga kesehatan pencernaan bukan hanya soal mengatasi keluhan, tetapi juga tentang mencegah gangguan yang lebih serius. Dengan perawatan yang tepat, pencernaan Anda akan berfungsi lebih baik, memberikan energi lebih, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Cara Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Sebagian orang mungkin memilih berkonsultasi dengan dokter terbaik, seperti dokter pencernaan RS Premier Jatinegara, yang menyediakan layanan diagnostik dan pengobatan khusus, mulai dari pemeriksaan rutin hingga perawatan intensif. Sementara yang lainnya berusaha menjaga kesehatan pencernaan dengan cara berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti sayur, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dalam laman Mayo Clinic, serat dapat memperlancar gerakan usus sehingga mencegah masalah seperti radang usus, sembelit, dan wasir.
Sementara vitamin dan mineral penting untuk mendukung daya tahan tubuh. Selain itu, hindarilah makanan yang mengandung pengawet, tinggi lemak trans, dan gula. Contohnya adalah gorengan, kue, minuman kemasan, makanan olahan seperti nuget dan sosis, serta mie instan.
Sebagai gantinya, Anda bisa konsumsi makanan yang kaya probiotik, seperti yogurt, tempe, dan kimchi. Probiotik mengandung bakteri baik yang mendukung keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan, sehingga memperlancar proses pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi.
2. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Anda juga bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan cara mengonsumsi air putih yang cukup. Pasalnya, air putih membantu proses pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang sangat penting untuk melancarkan buang air.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa sebaiknya minum air putih minimal 8 gelas (2 liter) per hari. Namun, takaran tersebut bisa bertambah tergantung kondisi kesehatan (ibu hamil dan menyusui), aktivitas harian (pekerjaan dan olahraga), dan kondisi lingkungan (cuaca lembab dan panas).
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, terutama dalam mengurangi gejala konstipasi. World Health Organization (WHO) menyarankan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggunya.
Selain itu, gaya hidup buruk seperti stres dan berat badan yang berlebih juga bisa mempengaruhi pencernaan. Nah, olahraga dapat membantu mengatasinya, yang mana semuanya mendukung sistem pencernaan untuk lebih sehat.
4. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur ternyata berdampak negatif pada flora usus, sehingga meningkatkan risiko radang usus. Maka dari itu, sebagaimana dalam sebuah penelitian PubMed, tidur yang cukup (sekitar 7 hingga 8 jam per hari) sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menjaga keseimbangan emosi.
Mari Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Setiap Hari
Pada akhirnya, menjaga kesehatan sistem pencernaan sama dengan merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Baik itu memperhatikan pola makan bergizi, asupan air yang cukup, olahraga rutin, dan tidur yang berkualitas, semuanya saling mendukung untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
Namun, jika Anda telah menerapkan cara di atas namun tetap mengalami permasalahan pencernaan, segera periksakan ke dokter. Anda bisa berkunjung ke Dokter pencernaan RS Premier Jatinegara yang andal dalam menangani berbagai keluhan terkait sistem pencernaan.
RS Premier Jatinegara memiliki Digestive Center, yaitu klinik khusus yang menangani berbagai gangguan pencernaan dengan teknologi canggih. Fasilitasnya mencakup prosedur seperti kolonoskopi, gastroskopi, laparoskopi, dan lainnya. Untuk informasi lebih lanjut atau membuat janji temu dengan dokter, silakan menghubungi Hospital Careline RS Premier Jatinegara.
