Stroke merupakan penyakit yang menyerang otak yang diakibatkan oleh tersumbatnya aliran darah ke otak atau adanya pendarahan yang terjadi di otak. Hal yang akan terjadi apabila tubuh seseorang terkena stroke adalah komplikasi fisik, mental, dan emosional yang akan menyerang salah satu sisi tubuh yang akan menyebabkan nyeri sendi, kesulitan berjalan, hingga kesulitan untuk berbicara. Sebelum akhirnya menderita stroke dan melakukan pengobatan stroke Surabaya, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan, seperti :
- Berjalan
- Mengerjalan tugas rumah
- Menari
- Berkebun dengan Santai
Keempat latihan di atas adalah olahraga dengan intensitas rendah dan bisa dilakukan setiap hari. Lakukan olahraga kamu setidaknya lima kali dalam seminggu. Olahraga ini akan membantu kamu untuk memberikan kesehatan jangka panjang dan menurunkan risiko pada jantung kamu. Setidaknya kamu aktif selama 2 jam seminggu atau 30 menit sehari atau minimal 5 kali berolahraga dalam seminggu
Tidak hanya berolahraga, ada beberapa cara untuk mencegah stroke sejak dini, seperti :
1. Hindari Makanan Tinggi Garam
Perlu diketahui bahwa batas konsumsi garam yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah tidak lebih dari 2.000 mg sehari. Karena makanan dengan tinggi garam adalah salah satu pemicu tekanan tinggi atau hipertensi.
2. Makan Sehat dan Bergizi
Mulai sekarang, mari makan bergizi karena dengan mengonsumi makanan bergizi dan bukan makanan cepat saji akan membantu untuk mengurasi risiko terkena stroke. Variasikan makanan lengkap mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, serat dan lainnya. Tidak hanya itu, konsumsi buah dan sayuran. Tidak hanya itu, Batasi konsumsi makanan asin atau tinggi garam, manis, dan berlemak. Minum air putih yang cukup minimal 2 liter perharinya.
3. Lakukan Olahraga
Sesibuk apapun, sempatkan olahraga. Seperti yang sudah disebutkan di atas, ada empat olahraga yang bagus untuk membantu mencegah stroke.
4. Lakukan Diet
Tidak hanya dari makanan, salah satu faktor risiko lainnya adalah obesitas. Dengan adanya obesitas, maka akan memicu plak lemak pada arteri yang akan mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh dan salah satunya otak.
5. Segera Berhenti Merokok
Salah satu gaya hidup tidak sehat yang harus segera ditinggalkan adalah merokok. Merokok sendiri dapat memicu penggumpalan darah dan penyempitan dari pembuluh darah yang akan menyebabkan terjadinya gangguan alirah darah menuju ke otak.
Apabila kamu adalah salah satu pasien stroke dan dalam masa rehabilitasi stroke, maka olahraga yang harus dibuatkan program latihan khusus dan tepat untuk kebutuhan latihan kamu. Nantinya dokter akan membantu kamu untuk memberikan rekomendasi olahraga sedang selama 1 – 1,5 jam dalam seminggu. Nah, semoga informasi ini bermanfaat.
